运动是给肝脏“减肥”的另一大利器。规律运动能有效减少肝脏脂肪、改善胰岛素抵抗、控制体重。

运动原则：有氧运动与力量训练相结合。

1. 有氧运动：是消耗热量、减少脂肪的主力。

   • 方式：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等。

   • 频率与时长：每周至少坚持5次，每次30分钟以上。要达到微微出汗、心跳加快的程度。

2. 力量训练：能增加肌肉量，提升基础代谢，让身体在静止时也能消耗更多热量。

   • 方式：深蹲、俯卧撑、举哑铃、使用健身器械等。

   • 频率：每周2-3次，每次20-30分钟。

     

关键提示：

• 贵在坚持：运动的效果需要长期积累，将其变成生活的一部分。

• 循序渐进：从未运动的人应从低强度开始，逐渐增加时长和强度，避免受伤。

• 体重管理：对于肥胖者，只要减掉总体重的5%-7%，就能显著改善肝脏脂肪变性；减重10%以上，甚至能逆转肝纤维化。