《黄帝内经・素问・上古天真论》有言：饮食有节，起居有常，不妄作劳;故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这句话的意思是强调了饮食有节制、生活作息规律、不过度劳累对于健康长寿的重要性。生活中，不少人执着于 “每天一定要吃够肉蛋奶”“人参白术阿胶轮番的补”，结果却腹胀积食、消化不良，这正是脾胃运化功能失调的信号。脾胃作为人体 “气血生化之源”，养脾护胃从不是靠 “多补”，而是要学会 “摆烂” 与 “养护”。

一、脾胃不调，多因 “过” 而致

脾胃就是我们的“粮仓管理员”，负责运化食物、生成气血。若饮食过量、滋补过多，或是久坐不动、思虑过多，都会让这位 “管理员” 疲惫不堪：

过量饮食会让脾胃超负荷运转，轻则腹胀不消化，重则运化无力、气血生成不足;

盲目进补会加重脾胃负担，形成 “虚不受补” 的困局;

久坐少动、情绪焦虑则会让气血瘀滞，进一步削弱脾胃动力。

养脾胃的核心，在于给身体 “减负”，让脾胃在适度中恢复运化活力。

二、中医护脾：从 “少” 入手，给脾胃松松绑

1.脾胃最怕 “撑”，保持 “七分饱” 是护脾第一要义。进食时细嚼慢咽，让食物在口腔中充分研磨，减轻脾胃运化压力;避免生冷、辛辣、油腻等刺激食物，尤其不可狼吞虎咽，食物才能更好地转化为气血，而非堆积成瘀滞。

2. 晚上少吃：夜晚人体气血内敛，脾胃功能随之减弱。晚餐宜少而精，避免过饱过晚，更要杜绝睡前零食，让脾胃在夜间得以休整。坚持三餐定时、两餐间留 “饥饿感”，能让脾胃形成规律的运化节奏。

3. 不过度进补：咱们的脾胃虚弱，这时候吃大鱼大肉、海鲜鲍鱼，反而会让脾胃 “消化不良”。初期可选择山药、小米、茯苓等甘淡温补的食物，循序渐进地滋养，待脾胃功能恢复后再适度进补。

4. 少久坐：《黄帝内经》中强调 “久坐伤脾”，久坐会让气血瘀滞、脾胃呆滞。每天散步 20 分钟、练太极拳或八段锦，通过温和运动唤醒脾胃动力，让气血像 “活水” 般滋养全身。

5. 少焦虑：“思则气结”，过度思虑会让身体气机滞涩，直接影响脾胃运化。学会疏解情绪、减少纠结，让心情舒展，脾胃的 “动力” 自然会增强。