规律的适度运动对延缓甚至逆转肝纤维化大有裨益。运动能帮助控制体重、改善胰岛素抵抗、减少肝脏脂肪沉积，从而减轻炎症。

推荐进行：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，以达到微微出汗、心率加快的效果为宜。

• 力量训练：如深蹲、举小哑铃、弹力带训练。每周2次，能增加肌肉量，提高基础代谢。

需要注意：

• 避免剧烈运动：尤其是对于已有肝硬化倾向的患者，剧烈运动可能增加食管胃底静脉破裂出血的风险。

• 量力而行，循序渐进：运动应以不感到过度疲劳为度。从低强度开始，逐渐增加时间和强度。

在开始任何新的运动计划前，最好咨询您的医生。