有荨麻疹的朋友注意了!今天分享的饮食调理思路，或许能帮你从根源改善过敏体质，少跑医院少遭罪!今天就把抗过敏饮食三原则一次性讲清楚，学会了全家都受益!

一、多吃抗氧化果蔬，减轻皮肤炎症反应

荨麻疹发作时，皮肤处于氧化应激状态(类似铁锈生锈)，而新鲜果蔬中的维生素 C、花青素、类黄酮等成分，能像抗氧化剂一样中和体内自由基，减轻红肿瘙痒。

推荐食材：像是橙子、草莓、猕猴桃、菠萝、西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果这些，可促进胶原蛋白合成，增强血管弹性，减少风团。

二、适量摄入优质蛋白，强化免疫防线

免疫球蛋白(抗体)的合成需要蛋白质，若长期缺乏可能导致免疫力下降，荨麻疹更易反复。但需注意：部分人对牛奶、鸡蛋过敏，需先明确过敏原!

推荐食材：牛奶/酸奶(饭后喝，避免空腹刺激胃酸)，深海鱼类，像是三文鱼、沙丁鱼，豆腐。

三、常吃「膳食纤维丰富的粗杂粮」，调节肠道微生态

70% 的免疫细胞分布在肠道，肠道菌群失调(有益菌减少、有害菌增多)会导致肠漏(过敏原进入血液)，诱发荨麻疹。粗杂粮中的膳食纤维是益生菌的粮食，可促进有益菌增殖，修复肠黏膜。

推荐食材：燕麦、糙米、玉米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、香菇、海带。

特别提醒：

1.个体差异大：有人对小麦麸质过敏，吃燕麦可能诱发症状，建议初次尝试少量，观察 24 小时无反应再正常吃;

2.急性期忌口：风团爆发期建议暂时避开牛奶、鸡蛋等易致敏食物，缓解后再逐一试敏;

3.食疗非万能：饮食调理需长期坚持，急性发作时仍需配合药物治疗，不可擅自停药!